[...] teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka przed treningiem zrob tak - ryz brazowy/kasza + mieso/ryba + ewentualne warzywa 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) po treningu ryz bialy/ziemniaki + [...]
[...] owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 po treningu (obiad) kasza/ryz-7g kc.327 ryba np Mintaj-16,6g kc.73 do teko warzywka(surowka) ryz biały+chude mieso/chuda ryba 4 [...]
Ja tam robię podobnie jak Pawson. Jako źródło białka do posiłku daję pierś z kurczaka/ryba/wołowina i nie ważę tego tylko jem na oko - pomiędzy 150g-300g, a jak nie zdążę nic przygotować to biorę puszkę tuńczyka i jem. Co za różnica czy zjem jednego dnia 20g białka mniej, a następnego 30g więcej. Szkoda czasu na przejmowanie się takimi [...]
Dzień 42 Wczoraj czyli w dniu 41 dieta trzymana jak zawsze, dzień bez treningu = NUDY! Posiłki zwykłe niczym się nie wyróżniające czyli twaróg, ryba, filet, ryż, ziemniaki, wieprzowina, oliwa, słonecznik itd. Dzisiaj śniadanie raczej też tradycyjne czyli: twaróg + oliwa + słonecznik + ryba + cebula = pyszna pasta :-) Obiad natomiast jako, że jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsa zazwyczaj pod koniec pierwszego ćwiczenia (uginania sztangą stojąc) mam bardzo mocne kłucie w bicepsie przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich [...]
[...] marchewka, - płatki owsiane górskie - 5 łyżek, - śliwka kalifornijska (suszona) - 8 sztuk. /jako, ze to przedtreningowy to przydałby się bialko szybko przyswajalne, np mięso ryba A czy może to być jakaś chuda szynka czy kabanosy (czy nie za dużo w nich tłuszczu)? Albo tuńczyk w puszce czy makrela wędzona? Brak mi czasu na gotowanie rano - chociaż [...]
[...] zagryzłam jeszcze śliwka suszoną mam nadzieje ze warzywa jesz, tunczyk jednak bym odradzala jako rybe, leszy bedzie losos, lub świeży tunczyk jak masz dostep lub inna tlusta ryba, tez owoce morza z dalekich łowisk ze świeżymi rybami będzie kłopot, z wędzonymi mniejszy, w osiedlowym sklepie mam możliwość kupowania matjasów i makreli wędzonej, czy [...]
[...] tych drugich. Z tego, co widzę, niwix pewnie też. Połączenie jest jak najbardziej ok - na potreningowy nadaje się doskonale, choć tuńczyka nie jadłbym codziennie, bo jest to ryba, która dosyć długo pływa, zanim trafi do puszki, a więc i nażre się wszelkiego rodzaju świństw. Ostatnio zaczęło się mówić o rtęci w tuńczykach. Dla mnie to trochę [...]
[...] Raz "robi chorobę" innym razem nie. Zależy na jaki stan organizmu w danym momencie trafi. Podobne może zadziałać ogórek - dając wzrosty cukru, czy chuda ryba. Tak często działa pomidor/keczup, tak może zadziałać kapusta kiszona. Tak samo uszkadzająco działają konserwanty i glutaminiany (parówki, szynki, wegety, kiełbasy). [...]
[...] dojść do celu. Niektórzy do pewnych spraw dojrzewają z wiekiem i moja chęć schudnięcia umocniła się kiedy niedawno zrobiłem badania krwi i okazało się ,że jestem zdrowy jak ryba. Zdrowie jest dla mnie bardzo ważne i nie chcę,zeby nadwaga mi to zniszczyła. Co do żywienia to z kebabami jak i innym złym żarciem nie było tak źle przez 7lat,a [...]
banan - najbardziej zmutowany owoc :). Każdy wie, że banany zrywane są całkiem zielone i dostarczane na wpół dojrzałe do sklepów. Zamiast banana, niech przebadają dojrzałe polskie jabłka, porzeczki, buraki, kapustę :). Nie mówiąc o leśnych jagodach, owocach aronii, dzikiej róży itp., ziołach - którymi możemy "suplementować" się naturalnie. Moim [...]
oliwa i rzepakowy cieżko zastąpić co do kurczaka oczywiście każdym męsem czy rybą pod warunkiem że nie bedzie z puszki serek możesz wrzuć do któregoś dania ale raczej nie okołotreningowo i tez zamieniać